Untitled Document
Untitled Document
Untitled Document
Site İçi Arama
 
Untitled Document
 
 
 
anal fissür
bebeklerde pişik
boyun fıtığı
İBS
kabızlık
Kadınlarda Mantar Enfeksiyonu
Kadınlarda Vajinal Akıntı
site haritası

 

 

Yorgunluk İçin

Untitled Document

 

yaklasansaat.com
 
 

 

 

 Rehaveti Nasıl Engelleriz ?

Öğle yemeğinin ardından çöken ağırlık çoğu kişinin şikayetidir. İşte uzmanından rehavetten kurtulmanın sırları..Öğle yemeğinin ardından küçük bir şekerlemeye ihtiyaç duymayan yoktur.
Uyku hali, çoğu zaman çalışanlara sıkıntı verir.

Rehavete kapılmamak öğle yemeğinde tüketilen besinleri iyi seçmek gerekiyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilek Kızıklı protein ağırlıklı besinlerin tercih edilmesini dile getirerek şunları söyledi:

"Protein ağırlıklı besinler tüketilmesi lazım. Sık sık aralıklarla beslenip mideye bir anda yüklenmemek gerekir... Ton balıklı bir salata olabilir veya peynirli ve tavuklu bir salata olabilir."
Peki rehavetten kurtulmak için başka ne yapılabilir?

Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapılabilir.

Öğleden sonraları içilecek bir fincan çay veya bir fincan Türk kahvesi içerdiği kafeinden dolayı kişiye zindelik verecektir.

Küçük egzersizler de rehaveti engelleyen faktörlerden biridir.

Elinize damlatacağınız bir damla biberiye ya da nane yağı size zindelik verecek ve canlandıracaktır.

Bir porsiyon meyve de zihni enerjik tutuyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilek Kızıklı; "Muz kokusu ve tadıyla bile insana mutluluk verir... Yine üzüm, bedenen ve zihnen çalışanlar için çok iyi bir meyvedir. Kayısı, kiraz, havuç yine beynin enerjisini arttırarak kişiye canlılık veren meyvelerdir" diye konuştu.

TRT Haber, timeturk, 05/12/2011

Öğleden Sonra Yorgunluk Çöktüyse

Gerek ofiste, gerek okulda gerekse evlerimizde, öğleden sonraları bir kabusa dönüşebiliyor. Bunu önlemek için birkaç ipucu..

Uyku bastırıyor, vücudunuz yere yığılacak gibi oluyor ve bu neredeyse 1 saatlik süreyi atlatırken sıkıntı yaşıyoruz. Çoğumuz bu aniden bastıran bitkinlik ile başa çıkmak için bir fincan kahve veya kalorisi yüksek şekerli besinleri tercih ediyoruz. Çok daha iyi alternatiflerimizin olduğunu bilmek eminiz sizi rahatlatacaktır! Üzerimize çöken yorgunluğu bastırmak ve birkaç saat enerjimizi yeniden kazanmak için size sunduğumuz yiyecek ve içecekleri deneyin.

Karpuz: Yediğimiz çoğu gofret ve şekerli diğer atıştırmalık ürünler gibi karpuz da yüksek oranda şeker içerir. Hepsi metabolizmayı hızlandırır ve enerji sağlar. Ancak bunların içinde karpuz kesinlikle daha sağlıklıdır. İçerdiği gıda lifinin yanında, A ve C vitaminleri açısından yüksek değerlere sahiptir. Taze ve sulu bir büyük dilim karpuzun kalorisi tahmin edemeyeceğiniz kadar düşüktür. Biraz protein ve çok az yağ alırsanız (bunu az yağlı küçük parça peynir veya çok az miktar ay çekirdeği ile sağlayabilirsiniz) enerjinizin süresi daha da uzayacaktır.

Hurma: Sahara çöllerinde develere çok kısa sürede enerji ve güç sağlaması için verilen bu egzotik meyveler gerçekten çok lezzetlidir. Yüksek glisemik indeksli bir besindir, ancak mineral açısından da zengindir. Özellikle içerdiği potasyum size çok yararlı olacaktır.

Su: Bazen bitkinlik aynı dehidrasyon gibi etki gösterebilir. Bunun önüne geçmek için içtiğimiz kahve, böyle durumlarda vücutta daha fazla dehidrasyon meydana getirir. Vücudumuz kaybettiği suyu geri kazanamadığı zaman yorgun ve halsiz bir durum yaşar. Bir bardak su için, sonrasında ofisin veya bulunduğunuz başka bir kapalı alanın dışına çıkın. Otoparka veya bahçeye çıkabilirsiniz. Birkaç dakikalık kısa bir yürüyüş yapın ve geri dönün. Geri döndüğünüzde 1 bardak su daha için. Temiz havanın verdiği enerji su ile birleşince, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz!

Fındık: Bitkinliğe karşı çok etkili magnezyum ve selenyum içeren fındıklardan az miktar yemeniz yararlı olacaktır. 6-8 adet yiyeceğiniz fındık size yeteri kadar protein ve sağlıklı bitkisel yağ kazandırır. Bu ikili sayesinde tahmininizden daha fazla enerjik kalırsınız.

Kara Üzüm:Tıpkı kırmızı şarap gibi kan pıhtılarının birikmesini azaltıp daha iyi bir kan dolaşımı sağlar. Meyva şekerleri açısından zengindir, bir miktar C vitamini içerir ve saç ve cilt için de yararlıdır. Kan dolaşımını düzenlemesi sayesinde sizi bitkinlikten bir nebze koruyabilir. Ve elbette çok lezzetlidir!

realage, 15/03/2008 

Baharla Gelen Yorgunluğa Dikkat

Havaların ısınmasıyla metabolizmada oluşan değişiklikler, yorgunluk, halsizlik, eklem ağrıları gibi şikayetleri de beraberinde getiriyor.

İstanbul Üniversitesi (İÜ) İstanbul Tıp Fakültesi Tıbbi Ekoloji ve Hidroklimatoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Zeki Karagülle, bahar mevsiminde havadaki elektrik yükünün arttığına dikkat çekti. Bu yüklerden pozitif olanların vücutta zindelik, negatif olanların ise yorgunluk, halsizlik ve gerginliklere neden olmaktadır.

Taşıtların havayı kirletmesi, sanayi atıkları, trafik keşmekeşi nedeniyle şehirlerdeki elektrik yükü daha fazladır. 

Bahar aylarında hava sıcaklıklarına bağlı olarak insan metabolizmasında oluşan değişiklikler yorgunluğu artırır.

Bahar aylarında özellikle romatizma, astım, kalp, mide ülserleri ve hipertansiyonu bulunanların dikkatli olması gerekmektedir. Metabolizmada meydana gelen değişiklikler de, bu hastalıkları olumsuz etkilemektedir.

NELER YAPILMALI

Bahar yorgunluğunun etkilerinden kurtulmak mümkündür.
Alışılmış olan uyku ritimlerinde ani değişiklikler yapmayın. Yatış kalkış saatlerini birden bire değiştirmeyin.

Yaşamınıza, giyim kuşamınıza ve beslenmenize dikkat edin.

Baharın başlamasıyla birlikte vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı var. Özellikle B ve C vitaminleri ile potasyuma. B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates ve kayısıda bol miktarda bulunur. Bunlardan bol bol tüketin.

Günde ortalama 3 litre su için. Bunu yemek öncesi ve yatmadan önce azar azar içerek yapın.

Uyku ritmine dikkat ederek, rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük bütün stresleri unutmaya çalışın.

Her gün sabahları en az 5 dakika yürüyün.

Kronik Yorgunluğu 7 Günde Unutun

PAZARTESİ: Haftaya bol miktarda B vitamini yiyerek başlayın. Bu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için şart. B vitamini tonbalığı, somon, tavuk, mısır, buğday ve fasulyede bulunur.

SALI: Haftanın ikinci gününde yapmanız gereken deliksiz bir uyku çekmek. Akşam yemeğinde makarna, patates, pirinç ya da ekmek yemeyi unutmayın. Bu yiyeceklerdeki nişasta vücuda yavaş yavaş dağılır ki bu da iyi bir uyku uyumanızı sağlar.

ÇARŞAMBA: Mutlaka kısa süreli bir yürüyüş yapın. Temiz hava alın. Gün boyu kapalı ortamda kalan vücut, halsizleşir.

PERŞEMBE: Alkol içmemeye özen gösterin. Bilhassa akşam 8'den sonra alacağınız alkol karaciğerinizin daha fazla yıpranmasına neden olacaktır. Gece geç saatlerde içki içmek hareketlerinizi sınırlar.

CUMA: Kek ve şekerlemeden uzak durun. Bu besinlerdeki şeker, kanınızdaki şeker miktarını yükselterek size geçici bir enerji verir. Ancak kan şekerinin aniden yükselmesi pankreasın daha fazla insülin salgılamasına yol açar. Bu da hormon al dengenin bozulmasına neden olur.

CUMARTESİ: C vitamini almaya başlayın. Magnezyum, demir ve çinko içeren besinler enerjinizi artırır. Turunçgillerin yanı sıra karabiber, patates ve kırmızı biber de C vitamini içerir. Demir, tahıl ve mercimekte; magnezyum ise yeşil sebzelerde bulunur.

PAZAR: Tatil günü diye bütün gün yatmayın. Kalkın ve egzersiz yapın. Gerçi ham vücudu çalıştırmak kolay olmadığından yarım saatte oturacak yer arayacaksınız ama birkaç enerji verici içecekle dinç olacağınız kesin...


Untitled Document Untitled Document


anasayfa|bitkiler|vitaminler|mineraller|sağlıklı yaşam|haberler|ilk yardım|hastalıklar|site haritası|arama|e-mail

Bu sitedeki yazı, resim ve dökümanlar, kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.


Lokman Hekim'den Uyarı
Bu Site'nin amacı, "Giriş Yazısı" nda açıklanmıştır.Amaç ticari olmadığı gibi; tıbbi teşhis, tedavi ve reçete önermekte değildir.Aksine bu bilgilerin kullanımı, ilgili tıbbi uzmanın tavsiye ve onayını gerektirmektedir. Bu Site'yi ziyaret eden okuyucuların "Giriş Yazısı" nı dikkatle okumalarını ve bu bilgilerin kullanım sorumluluğunun kendilerine ait olduğunu unutmamalarını önemle hatırlatırız.

Untitled Document